Kilka porad dla początkujących

07. stycznia 2014 Bez kategorii 23

Bardzo dziękuję za wszystkie komentarze i przesyłane wiadomości.. Szczególnie miły był wczorajszy, gdyż spod kobiecych palców wystukany,, bardzo podnoszący męską wartość osobistą.

Wczoraj otwierając pocztę ze niemałym zdziwieniem znalazłem list od osoby, która zamierza także zacząć biegać i prosi o pewne rady jak rozpocząć. Nie ukrywam, że bardzo mnie to zdziwiło, gdyż powiedzmy sobie szczerze, sam  jestem tylko amatorem i nie mam odpowiedniego przygotowania nazwijmy to teoretycznego, by robić za autorytet w tej materii. Jedyne czym mogę się podzielić to swoimi doświadczeniami praktycznymi wyciągniętymi z własnego biegania, oraz informacji uzyskanych od innych biegaczy, którzy mają większe lub czasem nawet mniejsze doświadczenie, ale co wcale nie znaczy, że skreśla to ich porady. Każda informacja, która jest oparta o pewne, sprawdzone źródła  jest cenna. Ba poszedłbym dalej i powiedział, że bezcenna, bo nie raz pomoże ona uniknąć nieprzyjemnej kontuzji. A nie ma co ukrywać, bieganie jest sportem kontuzjogennym i jeżeli ktoś bierze się za to w stylu Pana Zagłoby „po staropolsku kupą naprzód mości panowie”, to może go spotkać wcale niemały problem. Wiem, że teraz ktoś mógłby się wtrącić” to jeżeli to jest w sumie niebezpieczne, grozi kontuzjami i jeszcze się płaci za starty i sprzęt  to po kiego grzyba biegać. Czy nie ma ciekawszych rzeczy do robienia”?. Odpowiedź jest prosta. Zapewne są równie ciekawe rozrywki, Ja jednak zdecydowanie wolę bieganie. Dlaczego? Bo to lubię, bo mi sprawia frajdę, gdyż poznaje się nowych ludzi.  A odpowiadając pytaniem na pytanie: po co palacz truje się za własną kasę, po co alkoholik trwoni swój majątek, po co narkoman wpędza się do grobu? Wiem że ktoś odpowie, bo to jest chory nałóg. I tu przechodzimy do sedna: bieganie to także jest nałóg. Może nie tak szkodliwy, może nie tak kosztowny, ale jest to nałóg. Jak się zacznie i chwyci tego bakcyla, to się wpadło jak śliwka w kompot. Bez szans wyjścia. Dlatego tych co jeszcze nie zaczęli, a zamierzają ostrzegam: to już jest ścieżka praktycznie tylko w jedną stronę. Jak ruszysz do przodu, to już raczej nie będzie możliwości odwrotu.

Kilka  sądzę interesujących rad ( ale sobie wlewam), dla tych którzy zaczynają. Rad, które wg mojego odczucia mogą pomóc w spokojnym i zdrowym wejściu w ten nałóg.  Przed każdym biegiem zawsze przygotuj się do niego. Nie rób tak, że zakładasz strój, buty, wychodzisz i biegniesz. Tak, ot bo fantazja i ochota w ten sposób proponuje. W takiej sytuacji najlepiej usiąść sobie cichutko w kąciku i poczekać aż przejdzie. Natomiast jeżeli chcemy pójść biegać, to  konieczna jest rozgrzewka. Bez niej nie warto się ruszać z domu. Czas trwania rozgrzewki, jest zależny od dystansu, z którym pragniemy się zmierzyć.  Ja zazwyczaj rozgrzewam się od 8 do 12 minut dziennie przed każdym biegiem.  W czasie rozgrzewki trenuję mięśnie, kolana, ścięgna Achillesa. Nie będę tutaj podawał mojej rozgrzewki, gdyż jak wspominałem nie mam ku temu uprawnień, ale wystarczy sobie wrzucić w wyszukiwarkę hasło: ćwiczenia, czy rozgrzewka przed bieganiem. I wtedy można wybierać, przebierać i opracować swoją najlepszą formę rozgrzewki. Ale nie zapominamy o jednym. Równie ważna, jak rozgrzewka przed biegiem jest rozgrzewka po biegu. Informację na ten temat także każdy sobie będzie mógł znaleźć w wyszukiwarce. Nie chcę żadnej szkoły promować, więc kwestię wyboru zostawiam pod indywidualną rozwagę. Natomiast obie rozgrzewki są bardzo ważne dla naszego zdrowia. Warto także przynajmniej raz w roku robić sobie badanie lekarskie, by sprawdzić jak wysiłek działa na nasza organizm.  Nie zapominajmy o nich, jeżeli nie chcemy mieć przykrych niespodzianek. To trochę jak jeżdżenie samochodem bez przeglądów, wymian olejów, klocków i innych niezbędnych rzeczy. W pewnym momencie nasz organizm się po prostu rozkraczy. A istnieją różne specyfiki lecznicze na rynku, które wspomagają nasze siły i zdrowie. Bardzo ważny jest dobór odpowiednich witamin by poziom np. żelaza , magnezu i innych ważnych składników w organizmie był odpowiedni. Gdyż chodzenie z zardzewiałą klamką w celu polizania jej od czasu do czasu jest chyba mało wskazane. Bo sport to zdrowie, ale wtedy kiedy trenujemy z głową obserwując jak to znosimy. Zresztą warto zanim  weźmiemy się za bieganie poczytać trochę o tym. Nie mówię, żeby stosować inne wzorce. Ale czasem warto poznać inne opinie, nim się wygłosi własną. A  w przypadku biegania poznanie różnych informacji, może pomóc zarówno w treningu, jak i samym bieganiu. Oczywiście ktoś może powiedzieć „ sam dojdę do wszystkiego” Jasne, nie problemu. Jednak po co wyważać otwarte już przez kogoś drzwi?

Kolejnym ważnym elementem na rozpoczynających bieganie jest wybór pierwszych treningowych tras. Nie rzucajmy się od razu na codzienne bieganie na dystansach powyżej 5 kilometrów. Dozujmy sobie tą przyjemność z umiarem i sensownie. Powoli, acz do przodu. Jeżeli nigdy nie biegałeś(aś), to zacznij jak ja np. od 1,5 km dziennie. Ale nie ma przymusu, żeby akurat od takiej odległości.  Możesz od jednego, możesz i od dwóch. Ale nie przesadzaj. Po dwóch trzech miesiącach zwiększ dystans maksymalnie o drugie tyle. Potem po kolejny trzech dojdź do 5, maks 6  km dziennie. I tak dalej. Jak już poczujesz się mocny(a), to możesz zacząć różnicować dystanse, wprowadzać interwały itp. Ale to nie szybciej niż pół roku od rozpoczęcia treningów. Super, jeżeli byłaby możliwość gdzieś sprawdzania progresji swoich wyników. Dla mnie to jest Parkrun, ale nie jest on rozgrywany wszędzie. Jednak różnego rodzaju biegi odbywają się w całym kraju. Trzeba tylko śledzić wyszukiwarkę.

Tyle może na dzisiaj, jutro pomyślimy w czym najlepiej biegać, oraz w jakich godzinach. Tak żeby nie wszystko naraz, gdyż jak mówi przysłowie: „ co za dużo, to nie zdrowo.


23
Dodaj komentarz

avatar
  Subscribe  
najnowszy najstarszy
Powiadom o
maglia Lazio
Gość

Unbelievably user pleasant site. Tremendous information readily available on couple of clicks.

Lazio kl?der
Gość

thank a lot|a lot} for your web site it assists a whole lot.

Maglie Psg
Gość

I value the content on your web site. Thnx.

fotbollströjor barn
Gość

thank a lot for your web site it assists a whole lot.

Bayern Munchen tröja
Gość

Good way of telling, and good post to obtain facts on the topic of my presentation focus, which i am going to present in academy.

Bayern Munchen tröja

Napoli Tröja
Gość

Hi! Would you mind if I share your blog with my myspace group?
There’s a lot of folks that I think would really appreciate your content.
Please let me know. Thank you

Napoli Tröja

tottenham Fodboldtrøje
Gość

I blog frequently and I really appreciate your content.
Your article has truly peaked my interest.
I am going to book mark your blog and keep checking for new information about once
a week. I opted in for your RSS feed too.

tottenham Fodboldtrøje

inter milan fotballdrakt
Gość

You actually make it appear really easy along with your presentation however I in finding this matter to be
actually one thing that I feel I would never understand.

It kind of feels too complicated and extremely wide for me.

I’m taking a look forward in your next post, I’ll attempt
to get the hang of it!

inter milan fotballdrakt

Barcelona tröja 2018
Gość

Basically wanted to state I am relieved I stumbled onto your website page.|

Magliette Calcio Poco Prezzo
Gość

I adore this website – its so usefull and helpfull.

maglie calcio a poco prezzo
Gość

Basically needed to point out I’m just relieved that i happened on the website.|

billige fodboldtrøjer
Gość

Thanks a ton! It a remarkable internet site!

fotbollskläder barn
Gość

Extremely individual pleasant site. Astounding details available on few clicks.

billige fotballdrakter
Gość

Sustain the incredible job !! Lovin’ it!

maglie calcio a poco prezzo
Gość

Thanks a lot for sharing your amazing internet site.

Napoli Tröjor
Gość

Great website! It looks extremely good! Keep up the good job!

Napoli Drakt
Gość

Sustain the good job and generating the crowd!

Bayern Munchen Trøjer
Gość

I like checking your web site. Thanks for your time!

Maglia Italia Poco Prezzo
Gość

Unbelievably user pleasant site. Enormous info readily available on few gos to.

Manchester City Tröjor
Gość

I love this website – its so usefull and helpfull.

Chelsea Trøjer
Gość

Really, this is a useful websites.

Chelsea Drakt
Gość

Incredibly user pleasant site. Tremendous details available on few clicks on.

分裝
Gość

Venus Viva™對所有皮膚類型都是安全的,並使用革命性的Nano Fractional Radio Frequency™(納米點陣射頻™)和Smart Scan™(智能掃描™)技術,通過選擇性真皮加熱,從而提供優異的治療效果。使用Nano Fractional RF™將能量透過表皮傳遞至真皮,從而產生熱量,並啟動膚膚的生理機制,重建膠原蛋白及刺激纖維母細胞,最終刺激導致組織重塑。功效:✔改善膚質✔肌膚緊緻✔減淡妊娠紋✔痤瘡及暗瘡疤痕✔減淡細紋及皺紋✔面部肌膚賦活再生 適合面部及頸部