Mój cykl treningowy

05. stycznia 2014 Bez kategorii 39

Na początek jednak jeszcze parę słów o moim ulubionym biegu.Wczoraj popołudniu otrzymałem oficjalne wyniki sobotniego biegu na Parkrun. Tak jak przypuszczałem, poprawiłem mój najlepszy wynik. Co prawda zaledwie o 3 sekundy, ale zszedłem poniżej 23.30. Chociaż  tylko o jedną sekundę, ale zawsze .Muszę przyznać, że to 23.29 bardzo mnie cieszy. Czułem w czasie biegu, że mam jeszcze pewną rezerwę i jeżeli warunki pogodowe pozwolą mogę jeszcze ten wynik w najbliższych tygodniach poprawić. Dodatkową frajdę daje fakt, że Nowy Rok zaczynam podobnie jak poprzedni o poprawienia mojego wyniku. W zeszłym roku poprawiłem swój wynik o sześć  sekund, w tym o trzy. Wtedy mój rekord był na poziomie 26,46. Więc mogę podsumować, że w czasie roku kalendarzowego poprawiłem się o 3 minuty i 17 sekund. Nie wierzę, bym w tym roku mógł poprawić się, o tyle samo, gdyż doszedł bym do 20 minut z pewnym plusikiem, a to chyba jednak na razie mało realne. Jak już wspominałem, chciałbym dojść do 22 i to jest mój cel w tym roku. Ale poprawienie swojego wyniku dwanaście raz w obecnym roku, chyba nie będzie możliwe.

Dzisiaj niedziela, czyli zaczynamy kolejny tydzień. Dla mnie ten dzień oznacza rozpoczęcie nowego tygodniowego cyklu treningowego, którego podsumowaniem będzie Parkrun w przyszłą sobotę. Cykl zaczynam w niedzielę i kończę go w czwartek. Następnie w piątek dzień przerwy, a sobota to wiadomo. Nie będę się powtarzał. Zresztą ten cykl także ulega ewolucji. Jak zaczynałem biegać w sierpniu 2011, to biegałem codziennie, ale tylko  ok 1.5 km. W pierwszych dwóch tygodniach to był marsz, potem bieg, znowu marsz i bieg. Tak pół na pół. Musiałem w końcu poczuć potrzebę. No i stało się, później już tylko biegałem. Wpadłem na amen. Kiedy zacząłem chodzić na Parkrun w październiku, musiałem mój codzienny trening zwiększyć, gdyż 1.5 km było za małym obciążeniem. Wtedy zdecydowałem się biegać koło 3 km od poniedziałku do piątku. Początek roku oznaczał znowu wydłużenie trasy. Zacząłem biegać codziennie 4,5 km. Domyślam się, że nasuwa się pytanie „skąd wiem, jaki dystans biegałem”. Na początku było to dosyć skomplikowane. Liczyłem lampy, używałem krokomierza. Ale to nie mogło określić dokładnego kilometrażu. Niech będzie kilometraż, bo metraż byłoby chyba za mało. No najprościej byłoby chyba powiedzieć dystans, ale lubię się bawić słowami.  A ten „dystans” jest taki oklepany. Ale wróćmy  już do istoty problemu, żeby zbytnio nie mieszać. Stosunkowo niedawno odkryłem bardzo ciekawą aplikację: http://www.runningmap.com/, dzięki której praktycznie co do metra jestem w stanie określić długość swojego tuptania, biegania, treningu  zwał jak zwał. Co prawda wynik się otrzymuje w lądowych milach angielskich, ale chyba nie będzie dla nikogo problemem  pomnożenie go razy 1.6. No i co ważne, można znaleźć każde praktycznie miasto, które się chce. A w danym mieście każdą trasę, którą wyobraźnia nam nasunie. Już sobie wyobrażam Eskimosów (czy raczej Inuitów, bo oni uważają ich nazywanie Eskimosami jako obraźliwe), kreślących trasy na Grenlandii  od jednego skupiska igloo do drugiego, z unikaniem jamy białego misia. No chyba, że misio miałby robić jako element dopingujący do szybszego biegu. To wtedy tuptaliby mu nad jamą, kiedy on by sobie smacznie spał. Dla dodatkowego efektu wznosząc jeszcze radosne okrzyki.

Ale wróćmy do mojego cyklu treningowego. Od czerwca wplotłem różnicowanie dystansów. 3 razy w tygodniu biegałem po 6.5 km a drugie 3 po 4,5.  Co to do samego biegu, to był on raczej w spokojnym tempie, bez szaleństw, ot by dobiec. I tak trwało praktycznie do końca listopada. Zauważyłem wtedy, że nie mogę od jakiegoś czasu poprawiać moich wyników. Dlatego trochę porozmawiałem z innymi biegaczami i dzięki nim opracowałem nowy system treningowy. Obecnie w niedzielę zaczynam od 8 kilometrów,  w spokojnym  rytmie. Następnie w poniedziałek i wtorek po 6.5 km, ale bieganych interwałowo. Czyli ok 300 metrów sprintu, potem kolejne 300 spokojnego biegu i znowu 300 metrów sprintu. I tak na zmianę, na trasie 6.5 km ok 12-13 zmian tempa. Czy jest to 300 metrów, czy 250, czy 400a może nawet 150, nie mogę jednoznacznie określić, ale ilość przyśpieszeń czy zwolnień, już tak.

Następnie w środę kolejne 6,5 km., ale tym razem spokojnie i w czwartek 11.5 km., tak na 70-80 procent możliwości. Oczywiście nie jest to równe 6,5 ani 11,5, ale tak łatwiej przedstawić. Dokładnie jest 6624 oraz 11487 metrów, ale wolę zaokrąglić do pół kilometra.  Następnie w piątek dzień przerwy, a sobota to wiadomo.

Ten cykl treningowy zapewne utrzymam do półmaratonu. Teoretycznie nawet mógłbym i do maratonu. Teoretycy i znawcy tematu głoszą, że suma kilometrów, którą przebiegnie się w tygodniu nie powinna być na poziomie dystansu biegu, do którego się przygotowujemy.Obecnie mój cykl obejmuje 39 km oraz 5 km na Parkrunie, co daje łącznie 44 km przebiegnięte tygodniowo. Czyli mogę spokojnie się przymierzyć do półmaratonu, a nawet zacząć myśleć o maratonie. Już mnie myśli troszkę gonią w tym kierunku „ spróbuj, spróbuj”. I niech ktoś powie, że mi nie odbiło.

Domyślam się, że kiedy ten opis przeczyta zawodowiec to tylko prychnie lekceważąco, półzawodowiec uśmiechnie ironicznie a ćwierćzawodowiec pokiwa głową przecząco, ale niech tak naprawdę każdy trenuje ile chce i ile lubi na dystansie, który daje największą frajdę. Przynajmniej jeżeli idzie o amatorów.


39
Dodaj komentarz

avatar
  Subscribe  
najnowszy najstarszy
Powiadom o
Manchester United tr?ja
Gość

You’ve got one of the greatest internet sites.

maglie calcio a poco prezzo
Gość

You’re a really helpful website; couldn’t make it without ya!

Ajax nya tröja
Gość

Generally I do not learn article on blogs, however I would like to say that this write-up very compelled me to try and do so!
Your writing taste has been surprised me. Thanks, very
nice post.

Ajax nya tröja

maglia Barcellona poco prezzo
Gość

Hello there, I discovered your website by means of Google
even as looking for a comparable matter, your web site came up,
it looks good. I’ve bookmarked it in my google bookmarks.

Hi there, simply turned into aware of your weblog via Google,
and found that it is truly informative. I’m gonna watch out for brussels.
I will appreciate if you continue this in future.
Numerous other folks can be benefited from your writing.
Cheers!

maglia Barcellona poco prezzo

minecraft
Gość

Hey There. I found your weblog using msn. This is a really well written article.

I will make sure to bookmark it and come back to read extra
of your helpful info. Thanks for the post. I will definitely
comeback.

minecraft
Gość

Hi there! Someone in my Facebook group shared this website with us so I came to
look it over. I’m definitely enjoying the information. I’m book-marking and will be tweeting this to my followers!
Exceptional blog and outstanding style and design.

超音波拉皮
Gość

介紹INFINESSE WHITE賦活潤白系列。

Wealth Link Credit 富通信貸
Gość

除一般大型屋苑外,村屋、丁屋、唐樓、附有租約之物業、車位、工商樓宇及舖位等均接受按揭申請,亦接受高樓齡物業的按揭申請。

juventus fotballdrakt
Gość

Hi to all, because I am actually eager of reading this web site’s
post to be updated regularly. It includes nice material.

juventus fotballdrakt

arsenal Fodboldtrøje
Gość

I am regular reader, how are you everybody? This paragraph posted at this website is
actually fastidious.

arsenal Fodboldtrøje

Arsenal tröja 2018
Gość

I am extremely impressed with your writing skills as
well as with the layout on your weblog. Is this a paid theme or did
you customize it yourself? Anyway keep up the excellent quality writing, it is rare to see a nice blog like this one nowadays.

Arsenal tröja 2018

maglie calcio
Gość

Sustain the helpful job and bringing in the group!

Magliette Calcio Poco Prezzo
Gość

You’re a very practical internet site; could not make it without ya!

maglie del calcio
Gość

Really desired to express I am ecstatic that i stumbled in your website!|

fotbollströjor barn
Gość

Astonishingly user pleasant website. Tremendous details available on couple of clicks on.

fotballdrakter barn
Gość

Thanks a lot! This is definitely an fantastic web site!

fodboldtrøjer
Gość

Love the website– very individual friendly and whole lots to see!

magliette calcio
Gość

Passion the site– extremely individual friendly and lots to see!

minuteman printing gardena
Gość

I keep listening to the news bulletin lecture about receiving boundless online grant applications so I have been looking around for the top site to get one. Could you advise me please, where could i acquire some?

fodboldtrøjer
Gość

Thanks, this site is really useful.

maglie calcio a poco prezzo
Gość

Many thanks for sharing this awesome internet site.

fotbollstrojor barn
Gość

Thanks for the purpose of providing such wonderful posting.

fotballdrakter barn
Gość

Regards for sharing this superb website.

Maglia AC Milan Poco Prezzo
Gość

Rather informative….look forth to returning.

Schalke 04 Tröjor
Gość

You’re an extremely useful internet site; could not make it without ya!

Manchester City Drakt
Gość

You’ve the most effective web sites.

Juventus Trøjer
Gość

Thanks, this website is really beneficial.

Maglia Juventus Poco Prezzo
Gość

Many thanks for sharing this great internet site.

fotbolldrakter
Gość

Love the site– extremely user friendly and great deals to see!

Napoli Tröjor
Gość

Wow because this is excellent job! Congrats and keep it up.

PSG Trøjer
Gość

Truly this is a invaluable website.

zvodretiluret
Gość

My brother suggested I would possibly like this web site. He was entirely right. This post truly made my day. You can not imagine simply how so much time I had spent for this info! Thank you!

yeezy boost
Gość

I as well as my guys appeared to be checking the excellent recommendations from your web site and so before long I had a horrible feeling I had not expressed respect to the blog owner for those techniques. My guys became warmed to see them and now have clearly been tapping into them. Many thanks for turning out to be really accommodating and then for picking varieties of fantastic resources most people are really needing to understand about. My sincere regret for not expressing gratitude to you earlier.

lebron 13
Gość

I simply wanted to write down a word to thank you for all the great ways you are giving on this website. My time intensive internet research has now been recognized with extremely good ideas to write about with my relatives. I ‘d believe that most of us readers are extremely endowed to dwell in a useful community with many outstanding professionals with valuable suggestions. I feel very happy to have seen the weblog and look forward to plenty of more fun times reading here. Thanks a lot once again for all the details.

ferragamo belt
Gość

I wish to show my appreciation to the writer just for rescuing me from this type of incident. Because of surfing around through the world wide web and getting thoughts which are not powerful, I was thinking my life was well over. Living without the presence of answers to the difficulties you’ve sorted out by means of your main site is a critical case, as well as the ones that might have negatively affected my career if I had not noticed the website. Your natural talent and kindness in playing with all the pieces was priceless. I’m not sure what… Czytaj więcej »

adidas nmd
Gość

I am only commenting to make you know what a fantastic experience my cousin’s girl gained going through your web page. She realized many things, not to mention what it is like to possess a very effective helping spirit to have others completely know some complex subject areas. You undoubtedly surpassed readers’ expectations. Thank you for delivering such informative, healthy, informative and in addition unique thoughts on this topic to Julie.

Adidas NMD New Camouflage Main Purple
Gość

Would you be focused on exchanging links?

adidas ultra boost 3.0
Gość

I’m also commenting to make you be aware of what a really good encounter my friend’s daughter had using your site. She came to understand too many issues, most notably what it is like to possess an awesome teaching nature to get men and women effortlessly learn specified complex issues. You really surpassed our own desires. Thanks for supplying those great, healthy, educational and also fun tips about the topic to Janet.

~freelove
Gość
~freelove

Nie musisz przeliczać mil na kilometry w runningmap. W sekcji Map Settings wybierasz czy chcesz dystans mieć w milach czy kilometrach.